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　　所以我时常在社群里跟大家说的就是，你先调整饮食，哪怕做不到纯肉或者生酮，也至少应该低碳水饮食，然后再说补剂的问题。

　　补剂没有什么固定方案可以给大家参考，是根据每个人特定的健康问题，和想要解决或者优化的需求，来针对性地进行补充。

　　但问的人多了，我就还是把自己常吃的列一列，给大家个参考。方便以后有人再问的时候，可以直接把这篇文章甩过去，节省时间。

　　我自己的营养补剂清单，主要目的是提升代谢水平，保证好的精力支持，抗衰老，抗氧化，优化睡眠，以及最重要的控制自身免疫系统疾病等目的。

　　所以不是所有人都要按照我的来执行，而且我自己也经常会根据自己的一些情况来时常进行调整。

　　每天早上，固定会一杯我们自己品牌理想燃料的防弹咖啡（不是广告，的确每天喝），我一般喝大金桶比较多，长期喝用这个性价比比较高（虽然有内购价，但老板也得自己花钱买啊）。

　　喝的时候，会额外加10克左右的胶原蛋白肽和5克的谷氨酰胺粉，一起冲一大杯喝下去。

　　胶原蛋白肽是为了支持皮肤、头发、指甲的健康，当然也有很多其他方面的好处，我倾向于选择多重类型复合的胶原蛋白，支持整体的健康提升。

　　谷氨酰胺粉主要是为了维护肠道屏障的完整性，帮助修复肠漏，这个是为了改善自身免疫系统疾病补充的。

　　上午八九点喝完一大杯防弹咖啡，饱腹感很强，所以中午在公司，一般都不饿，不吃，直接跳过。但如果饿了的话，我还是会吃的，不会刻意断食。只不过这种情况很少。

　　我进食的原则一直是不饿不吃，饿了就吃，什么时候饿了什么时候吃，吃饱就停下来。

　　以肉为主，猪牛羊鸡鸭鱼海鲜鸡蛋都会吃，而且一定种类会吃的非常丰富，不同种类的肉会轮番换着吃。

　　会经常吃动物内脏，比如猪肝、鹅肝、鸭血、羊杂、牛杂、脑花之类的。动物内脏里营养密度非常高，特别是肝脏。

　　如果你这么吃的话，蔬菜水果的确都不是必需的。蔬菜水果里的维生素、矿物质都可以从内脏等食物里获取到很多，并且吸收率普遍比植物性食物里的更高。

　　一周喝四五次汤，牛骨汤，排骨汤，鸡汤，鱼汤……最喜欢的还是牛骨汤，把牛大骨买回来炖好几个小时，把骨髓全部炖出到汤里，满满的都是油和各种营养。

　　喝的时候都能感觉到自己头顶上飘字：营养+1+1+1……健康+1+1+1……哈哈哈。

　　骨髓的确是人类的超级食物，地球上营养密度最高的食物之一，可惜家里没买烤箱，不然还可以把牛大骨烤熟用勺挖着吃。

　　晚餐的时候，会在饭菜里加20-30ML的C8 MCT油，随餐一起吃下去。

　　MCT的好处很多，之前讲过很多次了，这里不再重复。提醒就是刚开始用MCT的人，注意循序渐进加量，先从每天5-6ML开始尝试，慢慢增加摄入量，否则容易腹泻。

　　总之就是，晚餐才是我一天的正餐。如果我有伙食费预算的话，那基本都集中在晚上一顿花了饮食，吃的很爽。

　　当然这是我个人的生活习惯，有的人不习惯晚上吃多，那就把正餐放在中午也OK。

　　能不能像我这样一天只吃一顿正餐，取决于你自己的代谢情况。有的人一天需要吃两餐，有的人一天吃一餐就够了，这个不用对比。

　　当然，长期生酮，适应酮体供能的人，普遍更不容易饿，更容易自然实现一日一餐。

　　2.谷氨酰胺粉，一天5-10克，配着防弹咖啡一起喝。主要是为了修复肠漏，改善自身免疫系统疾病的问题。

　　3.C8 MCT油，随餐淋在肉菜上面吃，一天20-30ML。个人主要是为了提升代谢水平，加快脂肪燃烧以及提高大脑的认知水平。

　　4.水溶性VC，一天5-10克，会喝高纯度的原料粉，野兽生活小程序商城里有纯度超过99.5%的VC粉，很便宜，就是原料本身。之前组织团购的时候，社群里的朋友基本人手一份了。很酸，喝不下去的可以配点赤藓糖醇等0卡代糖调味。也会在补剂盒里放几颗1粒1000mg的VC胶囊。

　　5.复合B族维生素，目前吃的是社群里组织一起团购的沿寿B族，含量比较高，一天吃2粒。

　　6.鱼油，一天1000-2000mg，目前吃的主要也是社群里团购的WHC小千金和GNC的4倍铂金，轮换着吃，GNC那款性价比更高一点。

　　7.磷虾油，一天两粒，社群里之前组织团购的NYO3磷虾油，群里的应该都知道了。

　　8.脂质体VC，本来还会每天吃1-2克的脂质体VC，换过好几个品牌的，但后来发现这些品牌都不提供脂质体包埋的证据，也不说明具体的包埋率是多少，担心白白浪费钱，毕竟比水溶性的贵那么多……目前已经停下来不吃了。

　　前段时间把国际上几家知名的脂质体VC原料送检上海交大的一个实验室，去实测一下到底哪家的包埋率更高，这个检测要花几万块钱，检测很费劲，现在还在等最终的结果。

　　9.镁，之前是甘氨酸镁+苏糖酸镁，一共每天400mg左右的镁离子，最近准备再加一些牛磺酸镁，一共吃到500-600mg镁离子。

　　10.维生素D3，之前每天3万-5万IU，因为当时25羟基维生素D的水平检测出来太低了，还不到20ng/ml，所以高剂量地补充了一段时间，拉起来之后，现在降到了每天5000IU，基本保持在80ng/ml左右的水平。D3的作用也很多，我个人主要是为了控制自免问题。

　　11.锌，每天8mg，这个前几天发文章介绍过了作用了，可以翻一翻5月10号的文章，锌不能过量补充。

　　14.钾，刚开始生酮的时候，为了度过适应期，会每天补充1000毫克的钾离子，就是喝自己家产的理想燃料生酮电解质，每天1包，1500ml-2000ml水稀释后，全天小口慢慢喝完，里面镁钾都有。过了适应期之后，就不再日常持续补钾了，换成单独的镁补剂。

　　16.PQQ，主要目的是优化线粒体功能，这个也没有一直吃，间歇性地补一补。

　　17.烟酸，之前持续补充过很长时间每天2000-3000mg的，现在降到了每天100-200mg，注意这个吃完会有潮红反应，正常。

　　18.丁酸盐，每天400-600mg，这个也主要是修复肠漏，改善自免问题的。

　　19.牛磺酸，本身我们的防弹咖啡里就有加这个，每份150mg，最近集中看了一堆牛磺酸的研究之后，决定未来额外每天额外再加500-1000mg的牛磺酸，抗衰老，保护心血管健康，优化胰岛素敏感性等等好处很多，具体可以看前两天的文章。

　　……差不多暂时能想到的就这些了吧，还有些其他的补剂，吃的不是很频繁，偶尔想起来了可能会补一补，就不列在这里了。

　　而且再说一遍，饮食是基础，是核心，补剂是锦上添花的事情。饮食和生活方式做的足够好的情况下，补剂都不是必须的。

　　这个清单是2024年5月13日的版本，未来如果有比较大的变化的话，我会再次更新。

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